Die Bedeutung des Schlafs: Warum ausreichende Erholung so wichtig ist

Der Schlaf spielt eine entscheidende Rolle für unsere Gesundheit, unser Wohlbefinden und unsere Leistungsfähigkeit. Doch in unserer heutigen schnelllebigen Welt wird ausreichende Erholung oft vernachlässigt.

Schlaf wird oft als lästiges Übel betrachtet und es findet eine Art Wettbewerb statt, wer mit dem wenigsten Schlaf auskommt. Aber:

Wenn Schlaf keine elementare Funktion für unser Leben hätte, wäre es wahrscheinlich der größte Irrtum der Evolution.

Millionen Jahre von Entwicklung und Schlaf ist immer noch fester Bestandteil des Lebens, obwohl wir uns während des Schlafens nicht fortpflanzen, nicht nach Nahrung suchen oder verteideigen bzw. fliehen können.

Schlafmangel ist wie ein Wasserrohrbruch im obersten Stockwerk eines Hauses.

Stück für Stück werden alle Zimmer und Etagen geflutet und beschädigt.

Schon 4-5 Nächte verminderten Schlaf reichen, um:

• unseren Blutzuckerwert so zu verändern, dass ein Arzt uns als prä-diabetisch einstufen würde.

• unsere Immunabwehr (vornehmlich T Killer Zellen) um bis zu 70% herabzusetzen

• unseren Testosteronwert um 10 Jahre zu altern

Selbst auf zellulärer Ebene beeinflusst  Schlafmangel unsere Gesundheit.

Gene, die Krankheiten wie Krebs, Alzheimer und HKL Erkrankungen begünstigen werden aktiviert.

Andere, die unsere Gesundheit regeln, werden heruntergefahren.

4 Zutaten für gesunden Schlaf:

Alle reden über die Makronährstoffe, die eine gesunde Ernährung ausmachen.

Aber es gibt auch 4 elementare Bestandteile für guten Schlaf:

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1. Quantität

7-9h sind im Schnitt die Zeit, die wir brauchen, um den vollen Nutzen des Schlafes zu ernten.

Körperliche und mentale Wiederherstellung.

Besonders die kognitiven Fähigkeiten leiden unter Schlafmangel.

45min unter Baseline verringert die Exekutiv Funktion um 10%!

2. Qualität

Schlafen wir weniger als 75% der Zeit, die wir im Bett verbringen, ist unsere Schlafqualität massiv beeinträchtigt.

Wir durchlaufen einfach nicht genug vollständige Schlafphasen.

Schon eine Woche schlechten Schlafs lässt uns hormonell und metabolisch 10 Jahre altern.

3. Regelmäßigkeit

Die Qualität unseres Schlafes wird hauptsächlich von der Regelmäßigkeit beeinflusst.

Jeden Tag zu gleichen Zeit ins Bett und aufstehen, gibt uns mehr Vorteile als einfach lange zu schlafen.

+/- 30min sollte das Fenster sein - auch am Wochenende!

„Frühaufsteher“ und „Nachteulen“ sind reale Eigenschaften.

Die eigenen Schlafgewohnheiten dem Chrono-Typ anzupassen ist entscheidend für erholsamen Schlaf.

Bin ich 20:00 müde, sollte ich ins Bett gehen…

4. Timing

„Frühaufsteher“ und „Nachteulen“ sind reale Eigenschaften.

Die eigenen Schlafgewohnheiten dem Chrono-Typ anzupassen ist entscheidend für erholsamen Schlaf.

Bin ich 20:00 müde, sollte ich ins Bett gehen…

Schlaf > Ernährung > Bewegung.

Alle 3 sind wichtig, aber sie bauen aufeinander auf!